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睡不着睡不好?教你7个小秘诀_万华茶道资讯网

2020-07-09 05:10分类:茶业功效 作者:万华 来源:万华茶道资讯网 阅读:

 

睡眠质量也因人而异,如果你不能轻松入睡?睡不好吗?看看这7条建议。

首先是保持睡眠的重要性。充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力,缓解压力,然后维持身体的正常运转,而晚上的睡眠尤为重要,白天睡眠是无法补充的。

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在假期里睡1~2个小时并不是不可接受的,但是如果你在假期里整天在家睡觉,很有可能睡眠障碍已经出现了。现在,我们必须注意保持正常的工作和休息时间,并对睡眠进行一些调整。

健康睡眠的三个基本条件

1.晚上10点左右睡觉;

2.醒来后第二天精神状态很好;

3.正常成年人的睡眠时间应为6~8小时,但也因人而异。

有规律地睡觉。最好在晚上该睡觉的时候睡觉,并且在30分钟内入睡。

如果你躺了半个小时后还不能入睡,这意味着你在生理和心理上还没有准备好睡觉,或者可能是因为你在睡觉前做了一些刺激的活动,或者喝了浓茶。如果你真的睡不着,你可以推迟一点睡觉时间,然后在你真的累了的时候去睡觉。

午睡习惯。最好在2点钟之前小睡一会儿,不要超过20分钟。

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坚持锻炼。早上起床,散步,晒晒太阳,吃早餐。阳光有助于维持昼夜节律,降低褪黑激素水平。按时吃早餐也是一个好习惯,早餐后你不太可能爬回床上。

~如果你的睡眠状况不是很好,你可以试试下面的7个“快速入睡”技巧,希望能对你有所帮助~

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