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睡不着睡不好?教你7个小秘诀_万华茶道资讯网

2020-05-23 19:43分类:茶业功效 作者:万华 来源:万华茶道资讯网 阅读:

 

睡眠质量也因人而异。如果你睡不着?睡得好吗?让我们来看看这7条建议。

首先是保持睡眠的重要性。充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力,缓解压力,然后保持身体的正常运转,而晚上的睡眠尤其重要,白天无法补充。

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在假期里睡1~2个小时并不是不可接受的,但是如果你在整个假期里整天在家睡觉,很有可能现在已经出现了睡眠障碍,所以你必须注意保持正常的作息时间,并对睡眠进行一定的调整。

健康睡眠的三个基本条件

1.晚上10点左右睡觉;

2.醒来后第二天精神状态很好。

3.正常成年人应该睡6~8个小时,但这也因年龄而异。

有规律地睡觉。晚上你应该睡觉的时候去睡觉。最好在30分钟内入睡。

如果你醒着躺了半个小时,你的身体和心理都没有准备好睡觉。这也可能是因为你在睡觉前做了一些刺激的活动或者喝了浓茶。如果你真的睡不着,你可以推迟一些睡眠时间,直到你觉得累了。

小睡的习惯。最好在两点钟之前小睡一会儿,不要超过20分钟。

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坚持运动。早上,起床散步,晒晒太阳,吃早餐。阳光有助于维持昼夜节律,降低褪黑激素水平。按时吃早餐也是一个好习惯,早餐后你不太可能爬回床上。

如果你睡不好,你可以试试下面7个“快速入睡”的小贴士,希望能帮到你哟~

七种帮助你“快速入睡”的方法

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